忙しい毎日を過ごしていると、自分の気持ちを後回しにしてしまうことが多いです。しかし、自分と向き合う時間を作ることで、本当にやりたいことが見つかり、仕事や人間関係の悩みも解決しやすくなります。
この記事では、自分を深く理解し、より良い人生を送るための7つの習慣を紹介します。毎日少しずつ取り入れることで、無理なく実践できる方法ばかりです。まずは1つでも試してみてください。
自分と向き合う時間を作る重要性
日々の生活の中で、何となく過ごしていると、自分が本当に何をしたいのか分からなくなることがあります。特に仕事や家庭で忙しくしていると、気持ちを整理する時間がなく、ストレスが溜まりがちです。
自分と向き合う時間を作ることで、以下のようなメリットがあります。
例えば、スポーツ選手は試合の前に「どうすれば最高のパフォーマンスが出せるか」を考える時間を作ります。同じように、私たちも「どうすればより良い人生を送れるか」を考える時間を持つことが大切です。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣
自分と向き合う時間を作る7つの習慣①朝の10分ストレッチで心を整える
朝は1日の始まりであり、気持ちの切り替えが重要です。特に、体を軽く動かすことで、頭がスッキリし、集中力が高まります。
おすすめのストレッチ方法は以下のとおりです。
- 深呼吸をしながら両腕を上に伸ばす
- ゆっくり前屈し、足の裏を意識する
- 首を左右に倒して、肩の緊張をほぐす
- 肩を回し、背中をゆるめる
- 腰を左右にひねってリラックスする
ストレッチをすることで、血流が良くなり、リラックスしながら自分の気持ちと向き合いやすくなります。難しいポーズは不要なので、まずは簡単な動きから始めましょう。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣②一人の時間を確保する
人と関わることは大切ですが、自分だけの時間も同じくらい重要です。
一人の時間を持つことで、
- 誰にも気を使わずリラックスできる
- 自分の好きなことに没頭できる
- 日々の出来事を振り返る余裕が生まれる
例えば、毎日10分でも静かな時間を作るだけで、考えが整理されます。特に、スマホやテレビをオフにし、何も考えずに過ごすと、心が落ち着きます。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣③感情をノートやメモアプリに書き出す
自分の気持ちを整理するためには、頭の中の考えを可視化することが有効です。
方法としては、
- その日の出来事を簡単に書く
- 「楽しかったこと」「嫌だったこと」を振り返る
- 今の気持ちをそのまま書き出す
書き出すことで、頭の中が整理され、感情を客観的に見ることができます。日記のように続ける必要はなく、気が向いたときに書く程度でも効果があります。
私の場合、少しでも大切だと思ったことはスマホでメモしています。
- 美味しかったラーメン屋で頼んだメニューをGoogleマップに「行ったお店リスト」としてメモしておく
- ブログの記事を更新した際に、意識して点をタスクアプリに記入しておく
- ChatGPTに今日あった出来事やイライラしたことをぶつける
こういうことでも構いません。大切なのは出来事や感情を記録として残しておくこと。そうすることで脳内を吐き出して、頭がすっきりし本当に大切なことに脳を使えるようになります。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣④「好き」と「嫌い」を明確にする
何をすると楽しく、何がストレスになるのかを知ることで、より良い選択ができるようになります。
例えば、
- 「料理は好きだけど、洗い物は嫌い」
- 「静かな場所での作業は好きだけど、大勢の中では落ち着かない」
こうした自分の特性を知ると、無理なことを減らし、ストレスの少ない環境を作れます。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣⑤週に1度ボーッとする時間を作る
忙しいと「何もしない時間」を取るのが難しくなります。しかし、意識的にボーッとする時間を作ると、リラックスし、新しい発想が生まれます。
おすすめの方法は以下のとおりです。
- 何も考えずに外の景色を眺める
- 10分間、目を閉じてゆっくり深呼吸する
- ぼんやり音楽を聴く
- ベランダやテラス、公園のベンチなど外でコーヒー飲む
無理に何かを考えようとせず、気持ちを開放することがポイントです。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣⑥デジタルデトックスを実践する
スマホやパソコンを長時間使っていると、情報に振り回されやすくなります。定期的にデジタル機器を手放すことで、頭がクリアになります。
例えば、
- 夜寝る前はスマホを触らない
- 週に1回、SNSを見ない日を作る
- 休日はスマホを家に置いて外出する
意識的にデジタルから離れる時間を作ると、自分の気持ちに集中しやすくなります。
スマホをずっと触ってる（特にダラダラとスマホ触ってる場合）と意識的に生きれなくなります。変なストレスに感情的になったり、本当の自分がさらに分からなくなります。何もしてない時間に慣れてない人はまずその免疫をつけましょう。
何もやらない=悪
だと思ってる人が多いのでその気持ちを払拭することが第1ステップと言えるでしょう。まずはそのバイアスを取り除きましょう。バイアスについてさらに詳しく知っておくとこれから自分と向き合う手助けになります。
バイアスについては、「【常識を疑え！】バイアスを取り除く9つの思考法」で解説しています。
自分と向き合う時間を作る7つの習慣⑦「今」の気持ちを大切にする
未来や過去にとらわれすぎると、今の自分を見失いがちです。
例えば、
- 「今、何をしたいのか？」を自分に問いかける
- 「これをすると楽しい」と思うことを優先する
- 「何か違和感がある」と感じたら、その感覚を大事にする
自分の気持ちを無視しないことで、充実した時間を過ごせるようになります。周りに流されて決断したり、なんとなくで毎日を過ごしてると自分の気持ちが分からなくなります。
まずは自分がどうしたいのかを考えましょう。
結果的にそれで周りに流されるのはOKです。数秒でも良いから自分のことを考えるのが良い意味で「自分本位」で生きることに繋がります。
自分を喜ばせることが人生の意義です。他人を幸せにしたとしても自分が心底喜んでいなければあなたにとってそれは幸せな人生ではありません。もっと自己中心的に、もっとベクトルを自分に向けることを意識して下さい。
自分と向き合う時間が仕事と人生に与える影響
自分と向き合う時間を作ることで、仕事や人生の質が向上します。
具体的には、
例えば、仕事でも「どんな環境で働くと調子がいいか」を知っていると、働き方の工夫ができます。
私もブログで生活するようになって生活が変わりました。
- 音楽聴きながらの方が作業効率が上がる
- 椅子は浅く座る（車を運転する際も超浅く座ってます笑）
- 眠くなっても決めたタスクが終わるまでは寝ない
- 部屋はきれいな状態をキープ
- スマホの充電は常に80%以上
- 作業中はアニメを流しっぱなし（特にONE PIECE）
- 冬は手足を温める（冷え性なので笑）
- 飲みたい場合はお酒を飲んでもOK
- 完璧よりも完了を優先、重視する
- 1ヶ月のタスクは前半2週間で終わらせ、後半は翌月の目標づくり
- タスク管理はGoogleカレンダーで行い、スマホに通知が来るように設定
こういったことをブログ運営で行うようになりました。最初からではなく自分と向き合うにつれて徐々に形成されたルールです。あなたもブログを通じて自分ルールが出来るようになります。これが自分と向き合うことによって得られる影響です。
実践するためのポイントと注意点
習慣を続けるためには、以下のポイントを意識すると効果的です。
- 無理をせず、できる範囲で始める
- 毎日でなくてもOK、気づいたときに実践する
- 一つでもできたら自分を褒める
完璧にやろうとせず、少しずつ取り入れていくことが大切です。
あくまでも自分と向き合うのは目的ではなくて通過点です。本当にやりたいことや目標、夢を達成するために自分と向き合うことが必要なのであまり気負わずやっていきましょう。
私は起きてる時間すべて自分と向き合ってるわけじゃなくて、瞬間瞬間で自分時間を作ってます。例えば朝のストレッチの時間も「自分と向き合うぞ！」と意気込んではいません。
あ、そういえば今日やろうとしたタスクなんだっけ？
こういうのも自分と向き合うことに入ります。それでGoogleカレンダーを開いて、そうそうこれをやるんだったね。ってなるだけ。
その積み重ねで自分と向き合うことが習慣になっていきます。意識はしつつもブログ運営を成功させることも目指して邁進しましょう！
まとめ｜小さな習慣から始めよう
自分と向き合う時間を作ることで、生活の質が向上し、より充実した毎日を送れます。まずは朝のストレッチやスマホを手放す時間など、簡単なことから始めてみましょう。
継続することで、少しずつ変化が感じられるはずです。
ブログで成功するためにもまずはブログで稼ぐロードマップを改めて頭に入れておきましょう。
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